[...] "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w przod ze sztanga 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,6 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: [...]
[...] uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach [...]
[...] Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10 Przysiady z hantlami x10 Wspięcia na palce x10 Wykroki w tył x8 [...]
[...] -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc ------3-4 serie jw. 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki.---- Jw. TRICEPS hantla jednorącz siedząc stylem młotkowym za głowę ----3 serie ściąganie na wyciągu --- jw. +Jeszcze jedno dodatkowe WTOREK , PIĄTEK [...]
[...] NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/8/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 7 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 7 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7
[...] wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x 15-10 wspiecia na palcach 5x 20/15/15/15/10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 /8 rozpietki maszyna batterfly lub [...]
[...] prostą 5* 8 Modlitewnik(sztangielki) 4* 12 przedramie Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak [...]
[...] maszynie 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 3 x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15/15/15 Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego 4 x [...]
[...] z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** [...]
[...] 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p 4. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 6-8p 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 15p Za "progresjie" uzywam systemu [...]